As ervas são plantas, assim como os vegetais, e trazem um verdadeiro impacto para o cuidado com a saúde. Adicione hortelã fresca à água quente ou fria, alecrim repleto de antioxidantes às carnes e salsa para aliviar o inchaço às lentilhas quentes. A escovação limpa apenas 70% da superfície dos dentes, portanto, o uso do fio dental não é negociável. As escovas interdentais podem mudar o jogo para alcançar pontos difíceis de alcançar, mas a escolha pode ser esmagadora, então peça conselhos ao seu dentista sobre qual escolher. Kegels são o exercício equivalente a um Martini: um caso a qualquer hora, em qualquer lugar, em qualquer lugar, mas não os praticamos tanto quanto deveríamos. Mas quando se trata da força do assoalho pélvico, é uma questão de usá-lo ou perdê-lo.
Enquanto espera que os semáforos mudem, contraia todos os músculos do assoalho pélvico ao mesmo tempo, aperte, levante e segure por uma contagem de 5 a 10 segundos, antes de soltar suavemente e contar até cinco. Repita 10-15 vezes. Levante-se e mova-se sempre que atender uma ligação. Como regra geral, para cada hora sentada, você deve se movimentar por pelo menos dois minutos. As sementes são o bloco de construção das plantas que deveriam ser, tornando- as pequenas, mas seriamente poderosas. Adicionar duas colheres de sopa de sementes de linhaça ricas em fibras aos seus cereais, saladas ou assados fornece 133% de suas gorduras ômega-3 diárias (normalmente encontradas em óleos de peixe), bem como proteínas vegetais.